Noites bem dormidas são fundamentais para que nossos filhos cresçam com saúde. Durante o sono, a criança repõe as energias gastas no dia e o corpo trabalha para que suas funções orgânicas funcionem adequadamente. Além disso, é nesse momento que são liberados os hormônios do crescimento e a memória é consolidada. Ou seja, tudo que os pequenos aprenderam durante o dia é armazenado e solidificado.

“Crianças que dormem bem têm mais energia. Ficam mais atentas, realizam as atividades com satisfação, a qualidade do aprendizado melhora e sua relação com os colegas e professores é mais saudável”, salienta a pedagoga Evandra Cristina Sabedot Schneider, da Escola Sesc Chapecó. Segundo a profissional, crianças que dormem pouco têm mais chances de desenvolver problemas de comportamento ou emocionais, como hiperatividade e ansiedade. “Elas tendem a ficar sonolentas ou muito irritadas. Isso é percebido na escola, quando apresentam dificuldades, ficam mais tristes, desatentas e se envolvem em brigas com colegas. Isso acaba influenciando diretamente no processo de ensino-aprendizagem”, constata.

Além do baixo rendimento escolar, as poucas horas de sono podem desenvolver outros problemas sérios. Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), um dos resultados mais imediatos é a queda no rendimento da performance ou das atividades executadas no dia seguinte, ansiedade, depressão, baixa autoestima, lentidão de raciocínio, predisposição aos acidentes, dificuldades em acumular conhecimentos, alterações do humor e comprometimento de criatividade, atenção, memória e equilíbrio.

Qualidade e quantidade

O sono é essencial para o desenvolvimento saudável de nossos filhos e uma preocupação permanente para pais, professores e cuidadores. De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a qualidade e a quantidade adequada de horas dormidas são fundamentais para o crescimento e bem-estar físico, mental e emocional das crianças e adolescentes.

Segundo a entidade, a quantidade adequada de sono é aquela que faz a criança ou adolescente acordar sem dificuldades, sem sonolência excessiva durante o dia e sem afetar suas funções cognitivas como memória e atenção. Dormir e acordar em torno do mesmo horário todos os dias, inclusive fins de semana e feriados, ajuda na ritmicidade necessária para a produção do hormônio melatonina e de outros fatores que dependem do ritmo circadiano, o relógio biológico do corpo humano.

Considerando o papel chave de pais e educadores nesse processo, é muito importante prestarmos atenção no sono dos nossos filhos e incentivá-los a descansar bem. Uma das soluções para as famílias, é regular a “higiene do sono” a partir do estabelecimento de horários para dormir e dos rituais de sono. Conforme a SBP, a higiene do sono consiste em uma série de comportamentos (não dormir esfomeado ou sentindo frio ou muito calor, ou estressado depois de um episódio de choro intenso), condições ambientais (silêncio e escuridão no quarto) e outros fatores relacionados ao sono (interrupções) que podem afetar seu início e manutenção, são alguns exemplos.

“Comportamentos, hábitos saudáveis e rotinas em geral são importantes para o sono de crianças em qualquer idade. Os pais ou responsáveis têm um papel decisivo na formação dessas rotinas, incluindo o bebê que precisa de segurança para aprender a dormir sozinho, até o adolescente, que precisa de uma orientação para a escolha de comportamentos adequados para seu sono”, destaca a instituição, por meio dos departamentos científicos de Adolescência e do Sono.

Rotina do sono

Pais com dificuldades em estabelecer horários para seus filhos dormirem; crianças que evitam ir para a cama dormir, pois querem brincar e aproveitar ainda mais o dia. Para solucionar essas dificuldades e melhorar a qualidade das noites de sono, o caminho é a organização da rotina.

“Crianças gostam de saber que certas coisas acontecerão em determinados horários. Isso porque uma rotina provoca a sensação de segurança e bem-estar”, salienta a pedagoga Evandra Cristina Sabedot Schneider. Por isso, a importância de ter o mesmo horário para dormir todos os dias e preparar o ambiente. “É preciso desligar os eletrônicos, apagar as luzes, e acalmar a criança que vem de um dia agitado. O ideal é colocar músicas tranquilas, fazer uma leitura, dar um banho quente para ajudar a relaxar e evitar alimentos muito pesados e que demoram a fazer a digestão”, indica. “Praticar um esporte ou atividade física, por exemplo, também é importante para cansar o corpo e garantir uma boa noite de descanso, além de trazer mais saúde”, complementa.

Ou seja, não existe fórmula mágica, mas sim diversas atitudes que podemos tomar para ajudar as crianças a dormirem melhor. É importante reforçar que a família toda deve estar mobilizada para haver um horário de dormir e bons hábitos, sem brigas ou discussões, com muita paciência e acolhimento.

Confira algumas recomendações da Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP):

1) Manter uma rotina para os cochilos diurnos das crianças que ainda necessitam, evitando-os no final da tarde;

2) Colocar a criança ainda acordada em sua cama, indicando que é hora de dormir, oferecendo-lhe ambiente calmo e tranquilo para induzir o sono e ganhar sua confiança e segurança;

3) Criar uma rotina para a hora de dormir, com um momento bom e agradável com os pais (ler histórias, ouvir música calma etc.), sem muitos estímulos; 4) Criar um ambiente propício ao sono;

5) Manter o mesmo horário para dormir e acordar todos os dias, incluindo finais de semana e feriados (horários regulares);

6) Evitar bebidas (chocolate, refrigerante, chá mate ou cafeinados) e medicações que contenham estimulantes próximas a hora de dormir;

7) Tentar não deixar a criança adormecer com mamadeiras, leite, chás ou vendo televisão ou em outro lugar que não seja sua própria cama;

8) Não alimentar a criança durante a noite;

9) Evitar levar a criança para cama dos pais ou outros lugares para dormir ou acalmar-se;

10) Se a criança acordar a noite para ir ao banheiro ou por causa de pesadelos, permanecer no quarto dela até se acalmar e avisá-la que retornará para o seu quarto, quando ela adormecer;

11) Quando lidar com a criança durante a noite, usar uma luz fraca, falar baixo e ser breve o suficiente, sem estimulá-la.

Considerando a autonomia e a importância do próprio adolescente na promoção de um sono de qualidade, a SBP faz as seguintes recomendações aos jovens:

1) Tente ir deitar mais cedo, para relaxar e dormir melhor;

2) Saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro, mas não ligue a televisão nem o seu celular e só retorne quando estiver sonolento;

3) Nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador, na internet ou no celular;

4) Limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até às 15 horas;

5) Tente dormir o mesmo número de horas diárias. Deve-se manter uma permanência de horas de sono durante todos os dias, inclusive finais de semana. Não tente repor o sono neste período. No entanto, fique atento, pois ao dormir até mais tarde nos sábados e domingos será mais difícil ir para a cama à noite em um horário que garanta acordar cedo na segunda feira;

6) Evite alimentos estimulantes à noite ou pelo menos quatro horas antes de dormir, como os ricos em cafeína. Nessa lista estão chocolate, chá preto, chimarrão, café e refrigerantes. Podem dificultar o início do sono;

7) Ajuste a luminosidade. Reduza as luzes à noite para que o organismo saiba que está chegando o momento de dormir. Pela manhã abra as janelas e se exponha a luz solar para aumentar o alerta e reduzir a sonolência;

8) Separe um tempo para “diminuir o ritmo” antes de ir para a cama e relaxe por uns 15 a 30 minutos. Desligar-se de fatores externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir;

9) Desligue a televisão e o computador quando for dormir, já que a luz desses aparelhos mantém o cérebro funcionando como se estivéssemos acordados, atrasando a produção de neurohormônios que regulam o sono, como a melatonina;

10) Não vá para a cama com fome. Coma um lanche saudável ou tome um copo de leite morno antes de deitar. Evite alimentos muito gordurosos ou açucarados;

12) Não pratique exercícios físicos quatro horas antes de dormir, já que o corpo necessita desse tempo para relaxar;

13) Faça um diário sobre os hábitos de sono, quando consegue dormir melhor ou pior, para aprender sobre como conseguir regular melhor suas vivências diárias e noturnas;

14) Dormir bem é o melhor alimento para o seu cérebro! Ajuda inclusive a estudar melhor, a praticar esportes e exercícios com mais energia e a viver melhor!

Fonte: Sociedade Brasileira de Pediatria (www.sbp.com.br)

Acompanhe a série "Educação Afetiva":