A Ginástica Localizada é uma modalidade em que os exercícios são praticados com movimentos simples, quase sempre rítmicos e realizados com ou sem o uso de equipamentos. O principal objetivo é o desenvolvimento da força e da resistência de um determinado músculo ou grupo muscular, sendo que o movimento é feito de forma repetitiva. É uma aula sem impacto, de 50 minutos, que pode utilizar halteres, caneleiras, barras, anilhas e pesos, ao som de música estimulante. Alunos de todos os níveis de condicionamento podem participar.
Para apresentar a modalidade oferecida nas Academias Sesc-SC e seus benefícios, convidamos a instrutora do Sesc São Miguel do Oeste, Andréa Jaqueline Prates Ribeiro. Confira!
Entendendo a organização da aula
A aula de Ginástica Localizada normalmente é dividida em três etapas:
- Aquecimento, que inclui exercícios de aumento metabólico realizados de forma lenta e gradual, visando preparar o corpo para a atividade mais intensa;
- Parte principal, em que são trabalhados os grupos musculares;
- Alongamento/relaxamento, que consiste na desaceleração gradual do corpo e dos batimentos cardíacos.
Para cada tipo de exercício, podem ser utilizados alguns equipamentos e pesos, ou então são praticados somente com o peso do próprio corpo. Também pode-se combinar atividades funcionais aeróbias com atividades de força anaeróbias, dependendo do método de treinamento utilizado em cada aula.
Qualquer pessoa pode praticar a Ginástica Localizada, desde que esteja em boas condições de saúde e que não possua nenhum impedimento de realizar os exercícios propostos.
Principais benefícios
- Melhora a postura, pois são realizados exercícios que trabalham o corpo como um todo de forma equilibrada;
- Aumento e/ou manutenção da massa muscular;
- Contribui na melhora da agilidade, do equilíbrio e da coordenação;
- Ajuda a reduzir e amortecer possíveis lesões do cotidiano, visto que os músculos são fortalecidos e, consequentemente ocorrerá maior proteção dos tendões e ligamentos.
Assim como outras modalidades, a Ginástica Localizada contribui na diminuição do sedentarismo e proporciona melhor condicionamento (incluindo melhoria nas atividades do dia a dia). Quando combinada com alimentação balanceada e saudável, ajuda no processo de emagrecimento; proporciona bem-estar, eleva autoestima, reduz o estresse e aumenta a disposição; contribui na melhora do quadro de algumas doenças como as cardiovasculares (hipertensão, colesterol elevado, triglicérides elevado, doenças coronarianas), respiratórias, diabetes, obesidade, entre outas; melhora o equilíbrio, agilidade e o sistema motor.
Aulas presenciais e on-line
Devido à pandemia do novo Coronavírus, a Instituição reorganizou o formato da atividade e passou a realizar aulas on-line, a partir do uso de ferramentas digitais que permitiram a conexão dos alunos. Os profissionais orientam à pratica dos exercícios, realizando as correções e alertando para a forma correta de execução. Desta forma, os alunos tiveram a possibilidade de manter a prática em casa.
Com a liberação dos órgãos governamentais para retorno das atividades presenciais, também foram necessárias algumas readequações e o Sesc, prontamente, atendeu às normas de segurança, mantendo a qualidade dos serviços prestados. Alguns locais das aulas foram adaptados e outros ampliados. Os materiais e equipamentos são organizados de forma individualizada, a higienização foi reforçada e todos os procedimentos normativos são respeitados.
Mesmo com o retorno das aulas presenciais, a Instituição continua com as aulas on-line. Independente do formato da aula, o aluno é sempre orientado sobre a execução correta dos exercícios, sendo que o profissional que o atende dá dicas e feedbacks de forma constante.
Inscrições pelo App
Gostou? Agora você pode participar dessas modalidades contratando o serviço pelo Aplicativo Sesc-SC ou indo até a Unidade do Sesc mais próxima de você e identificando as modalidades que despertam o interesse. O App está disponível no Google Play ou Apple Store. Basta atualizar ou baixar o aplicativo, ou acessar app.sesc-sc.com.br.
A instrutora Andréa Jaqueline Prates Ribeiro reforça as informações no vídeo abaixo. Assista!
Nossas alunas de Ginástica Localizada trouxeram retornos muito especiais. Confira os depoimentos:
Karen Fraga da Rosa Guerini
Meu primeiro contato com o Sesc foi através de um projeto em que a Instituição foi parceira. Eu era uma pessoa sedentária e por motivos de saúde, fui orientada a praticar uma atividade física. Participando das atividades propostas pelo Sesc, através do projeto realizado final de 2019, fui convidada pela professora para conhecer a Ginástica Localizada. Após a aula experimental, fiquei muito motivada, e então começou minha experiência com o Sesc. Os profissionais e a estrutura são maravilhosos, desde a primeira aula o sentimento foi de acolhimento, cuidado, segurança, motivação e bem-estar. As aulas presenciais são excepcionais, uma aula diferente da outra, instrutora sempre cuidadosa, atenta a cada aluno, cuidando da particularidade de cada um, sempre motivando todas durante a aula e no grupo de whatsapp. Com a pandemia e todas as mudanças, a instrutora, continuou motivando, enviando vídeos de aulas e assim que foi possível, e com toda a segurança necessária, as aulas presenciais voltaram. Mas como tenho um filho asmático, decidi participar das aulas on-line, estou adorando poder continuar a ginástica em casa e com toda a orientação e cuidado da instrutora, que continua atenta e cuidadosa como sempre. A ginástica localizada está sendo uma ótima experiência. Gratidão ao Sesc em proporcionar as aulas on-line, me sinto muito motivada e segura em participar.A aluna Marion de Souza conta como mudou seu estilo de vida desde que começou a praticar atividades físicas na Academia Sesc, com resultados altamente significativos.
Colaboração: Andréa Jaqueline Prates Ribeiro, instrutora da Academia Sesc São Miguel do Oeste
Caroline Berto
Tenho 29 anos e sempre estive em uma luta constante com a balança. Em 2013, por problemas de saúde, coloquei o balão intragástrico, eliminando 32kg. Com a perda de peso, algumas partes do meu corpo ficaram flácidas, o que me incentivou a prática de musculação. Passei por algumas academias, mas como era uma obrigação eu acabava desistindo. Em 2019, eu e minha mãe começamos a fazer musculação no Sesc, porém, ela migrou para a Ginástica Localizada e me convidou para fazer uma aula experimental. O acolhimento da turma e as doses de ânimo e motivação da instrutora, me fizeram realizar a minha inscrição correndo. Com a pandemia todos tivemos que nos adaptar e o Sesc acompanhou essas mudanças. A dedicação da equipe novamente foi um diferencial pra mim, gravando vídeos e cobrando para que não deixássemos de fazer atividades em casa. Atualmente, devido a questões de trabalho, continuo realizando as atividades on-line e estou adorando. Consigo realizar a prática da atividade de onde estou, com uma profissional e uma instituição no qual eu confio e adoro.