Nesse momento de distanciamento social, em que as pessoas estão mais em casa, é de suma importância ter disciplina no autocuidado e higiene, tanto pessoal como do ambiente em que estamos. Manter uma rotina de atividades, mesmo que seja em casa, é fundamental para a manutenção da saúde mental.

Procure elencar uma lista de atividades prazerosas que sejam possíveis no momento. Pode ser a leitura de um bom livro que estava esquecido, ou até mesmo pesquisar aquela receita especial para preparar e saborear sem pressa. Saber lidar com os fatores estressantes que estamos vivendo com as estratégias que temos é sabedoria, e o nosso organismo está atento a todo esse processo!

Manter uma rotina de autocuidado é muito importante para a manutenção da nossa saúde, física e mental. Abaixo listamos algumas dicas que podem auxiliar nesse momento:

a) Dormir sem a interferência de claridade, pois o nosso organismo foi programado para dormir no escuro. A claridade altera o ciclo biológico interferindo na produção de hormônios como a melatonina e o cortisol.

b) Alimente-se bem, sem excessos e preferindo alimentos saudáveis e ingredientes que possam auxiliar na imunidade do organismo (frutas cítricas, gengibre, alho, açafrão, etc.).

c) Lembre de beber água com frequência.

d) Evitar o consumo de álcool, pois como sabemos, ele altera o comportamento das pessoas, e no estado de confinamento conflitos desnecessários podem ser evitados.

e) Movimente-se, realizando alguma atividade em casa.

f) Para evitar a proliferação do vírus, medidas básicas de higiene são recomendadas, como lavar bem as mãos (dedos, unhas, punho, palma e dorso) com água e sabão, e, de preferência, utilizar toalhas de papel para secá-las. O álcool em gel também pode ser utilizado para a higiene das mãos quando não for possível lavar com água e sabão.

g) Mantenha uma rotina de higiene com o seu corpo, banhos diários, escovar os dentes após as refeições, usar roupas limpas e cortar as unhas são hábitos básicos, que não devem ser negligenciados.

h) O uso do lenço descartável para higiene nasal é outra medida de prevenção importante. Deve-se cobrir o nariz e a boca com um lenço de papel quando espirrar ou tossir e jogá-lo no lixo e se possível lavar o rosto e mãos com água e sabão após o procedimento.

Tenha em mente que essas medidas são necessárias para a sua proteção e também para aqueles que você ama. A prevenção do coletivo depende do cuidado individual.

Fontes: Potter, P. Fundamentos de Enfermagem. Ed. Guanabara Koogan / Arantes, A. Dietoterapia Chinesa, Ed. Roca / Ministério da Saúde.

Colaboração: Talita Cristiane Sutter, enfermeira especialista em saúde pública, terapeuta de Práticas Integrativas e Complementares de Saúde. Mestre em Educação. Técnica Educação em Saúde e Assistência do Sesc Blumenau.