Aulas de natação voltada à aprendizagem dos nados e condicionamento físico para adolescentes e adultos a partir de 14 anos. São desenvolvidos os processos de flutuação, propulsão de pernas e de braços, respiração e coordenação entre pernas, braços e respiração. Os estilos crawl, borboleta, peito e costas são ensinados ao longo do primeiro ano e aperfeiçoados nos anos seguintes.
Aulas com duração de 40 a 45 minutos.